許多人都非常想要一個強壯的身材，手臂和腹肌就是最能展現出一個人身體強壯的部位，不少人都想了解學生黨如何快速練出麒麟臂和腹肌，其實學生在學校里面鍛煉是很容易的，出了學校的人士也可以使用這種方法，不需要借助工具也能夠快速練出一個好身材。

如何快速練出麒麟臂的4大方法

1、跑步

堅持跑步是非常重要的，許多人都覺得，自己只是想鍛煉手臂和腹肌，不用鍛煉其他的地方，所以就對手臂和腹肌進行針對性訓練就可以了。實際上并不是這樣，只有全身的體脂率下去了，手臂肌肉和腹肌才會顯現出來，而跑步就是一種能夠鍛煉全身肌肉的方式，每天跑上幾圈，是非常有利于保持一個好身材的。

2、跪姿臂屈伸

這套動作是比較簡單的，就跟平時的俯臥撐差不多，不過俯臥撐是腳尖著地，而跪姿臂屈伸是膝蓋著地，小腿向上彎曲，這樣子有手臂做屈伸。每次做的時候，在最低值滯停1-2秒，感受肌肉受到的刺激性，然后再將雙臂挺直。這個方法是不需要用到什么工具的，在地上或者床上都可以做。

3、反向臂屈伸

反向臂屈伸也是非常能夠鍛煉手臂力量的鍛煉方式，首先我們要找到一把椅子作為支撐，或者以比較的低的床作為支撐，最好是和膝關節的高度相同。有了作為支撐的東西之后就可以開始鍛煉了，如圖所示，做反向臂屈伸的時候是只需要手臂進行運動的，最開始感覺很吃力可以少做幾個，之后再慢慢增加數量。

4、卷腹

卷腹其實就是仰臥起坐，只要體脂低了，實際上腹肌其實很容易練出來的，就用最普通的卷腹就能夠讓自己的腹肌能夠隱約顯示出來，所以平時我們要將這些鍛煉結合起來，這樣子才能夠效果更加良好。堅持鍛煉的話，不出一個月，就能夠看見身體上的變化。