蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體組織的一個(gè)非常重要的組成部分，所有的生命都離不開蛋白質(zhì)。因此想要變強(qiáng)變壯的人就要攝入充分的蛋白質(zhì)，讓來(lái)自己的體質(zhì)變強(qiáng)，今天給大家?guī)?lái)了十大高蛋白食物排行榜一覽表，幫助大家了解吃什么會(huì)更加營(yíng)養(yǎng)。

十大高蛋白食物排行榜一覽表

從這張圖里我們可以非常詳細(xì)的看出哪些食物最適合補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以根據(jù)自己的需求來(lái)制定飲食計(jì)劃，接下來(lái)就為大家來(lái)詳細(xì)介紹這些食物。

1、雞蛋

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，而且氨基酸含量高，對(duì)人體有很多的好處，每天吃一個(gè)雞蛋可以為人體補(bǔ)充非常的營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)許多朋友都不愛(ài)吃蛋黃，但是蛋黃才是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最豐富的地方，因此都要吃。

2、牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分也很豐富，而且組成比例適宜，可以提供優(yōu)秀的蛋白質(zhì)，因?yàn)槭且簯B(tài)食物，因此水分含量非常高，非常容易入口，雖然蛋白質(zhì)含量比太高，但是攝入量可以達(dá)到很多。

3、魚肉

魚類食物含有的蛋白質(zhì)豐富，而且氨基酸含量也不低，并且魚肉的口感很好，許多人都很喜歡吃。魚肉的肉質(zhì)細(xì)膩，更容易被消化，所以即使腸胃不好的朋友也能從魚肉里汲取更多蛋白質(zhì)。

4、蝦

蝦是讓許多人都為之癡迷的一種食物，很多人在夏天都喜歡吃蝦，蝦不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高，蛋白質(zhì)含量高，而且脂肪大多數(shù)都是不飽和脂肪酸，還含有一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體好處有很多。

5、雞肉

雞胸肉是許多增肌人群的蛋白質(zhì)來(lái)源之一，因?yàn)?0雞胸肉的蛋白質(zhì)含量比較高，脂肪含量比較低，對(duì)于人體發(fā)育有著重要作用，因此許多人在減肥或者健身的時(shí)候都會(huì)吃雞胸肉。

6、鴨肉

鴨肉和雞肉其實(shí)差不多，蛋白質(zhì)含量都是非常相似的，不過(guò)鴨肉中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是和雞肉不太相同的，味道也不一樣，喜歡吃鴨肉的朋友也可以經(jīng)常吃，以此來(lái)保持良好身材。

7、瘦牛肉

因?yàn)榉逝Ｈ膺€是有脂肪的，比瘦牛肉要容易長(zhǎng)胖，瘦牛肉的脂肪含量則不那么高，味道好的同時(shí)脂肪也低，不會(huì)長(zhǎng)胖。

8、瘦羊肉

羊肉中所含的礦物質(zhì)很豐富，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷這些物質(zhì)的含量要高于許多其他的肉類，羊肉蛋白質(zhì)所含的氨基酸也與人體非常接近，是比較優(yōu)秀的蛋白質(zhì)食物。

9、瘦豬肉

豬肉大家應(yīng)該是經(jīng)常吃了，味道可以說(shuō)是非常好的，許多人都非常愛(ài)吃豬肉，不過(guò)也要注意，豬肉雖然好吃，但是要想不長(zhǎng)胖只變壯，還是只能吃純瘦豬肉。

10、大豆

大豆是榜上唯一的植物來(lái)源蛋白，它的蛋白質(zhì)含量甚至要高于一些肉類食物，而且并不一定要吃大豆，大豆制品食物也是可以獲取蛋白質(zhì)的，例如豆?jié){、豆腐等等。